Quand prendre la créatine : avant ou après votre quart de travail et votre séance d'entraînement

Le meilleur moment pour prendre de la créatine est quand vous vous en souvenez, tous les jours. Parce que la créatine agit en s'accumulant dans vos muscles au fil du temps, votre dose quotidienne totale compte beaucoup plus que l'heure exacte à laquelle vous la prenez. Si vous voulez le petit avantage que la recherche indique, prenez vos 3 à 5 grammes peu après votre entraînement, avec un repas ou une boisson contenant des glucides. Mais la régularité l'emporte toujours sur le timing. Voici ce qui compte vraiment et comment intégrer la créatine dans une journée de travail.

Dans cet article

• Le moment de la prise de créatine est-il vraiment important ?
• Faut-il prendre de la créatine avant ou après l'entraînement ?
• Quand les travailleurs postés devraient-ils prendre de la créatine ?
• Faut-il prendre de la créatine les jours de repos ?
• Avec quoi faut-il prendre de la créatine ?
• Foire aux questions

Le moment de la prise de créatine est-il vraiment important ?

Pas beaucoup. La créatine n'est pas un pré-entraînement dont vous ressentez immédiatement les effets. Elle agit en saturant lentement vos cellules musculaires, et une fois qu'elles sont pleines, elles le restent tant que vous continuez à prendre votre dose quotidienne. Cela signifie que le facteur le plus important est de la prendre tous les jours, et non l'heure qu'il est.

La recherche a comparé la prise du matin versus le soir et avant versus après l'entraînement, et les différences sont minimes. Il y a un léger avantage à prendre la créatine près de votre séance d'entraînement, ce que nous aborderons ensuite, mais c'est mineur par rapport au bénéfice d'une simple régularité pendant des semaines et des mois.

Faut-il prendre de la créatine avant ou après l'entraînement ?

Si vous vous entraînez, prendre de la créatine après votre séance a un léger avantage selon les recherches, surtout si elle est associée à un repas ou à un shake contenant des glucides. La raison probable est que vos muscles sont préparés à absorber les nutriments après l'exercice. Avant l'entraînement, c'est bien aussi. La différence est suffisamment faible pour que vous choisissiez ce que vous ferez de manière fiable.

Quand les travailleurs postés devraient-ils prendre de la créatine ?

Si votre journée est organisée autour de vos quarts de travail plutôt que de vos séances de sport, associez la créatine à quelque chose que vous faites déjà sans faute. Pour la plupart des gens, c'est la routine d'avant le service : mélangez vos 5 grammes dans votre bouteille d'eau ou prenez-les avec votre café du matin avant de partir. La créatine ne contient pas de caféine et n'est pas un stimulant, elle n'affectera donc pas votre sommeil, quelle que soit l'heure à laquelle votre service commence.

Service de nuit ? La même règle s'applique. Prenez-la au début de votre service ou avec votre repas principal de la journée. L'heure n'a vraiment pas d'importance ici. Ce qui compte, c'est que la cuillère soit prise tous les jours, que vous travailliez de jour, de nuit ou selon un planning rotatif.

Faut-il prendre de la créatine les jours de repos ?

Oui. Prenez aussi de la créatine les jours de repos. Comme l'objectif est de maintenir vos muscles saturés, sauter des jours permet au réservoir de se vider progressivement. Lors d'un jour de congé, le moment est encore moins important, alors prenez simplement votre dose habituelle quand cela vous convient, idéalement à une heure régulière pour que cela devienne automatique.

Avec quoi faut-il prendre de la créatine ?

L'eau est parfaitement bien. Si vous voulez optimiser l'absorption, prenez-la avec une boisson ou un repas contenant des glucides ou des électrolytes, ce qui peut aider vos muscles à absorber la créatine. C'est exactement pourquoi RAW POWER associe la créatine monohydrate aux électrolytes en une seule cuillère, afin de couvrir l'hydratation et l'absorption en même temps, sans étapes supplémentaires.

Foire aux questions

Est-il préférable de prendre de la créatine le matin ou le soir ?

Ni l'un ni l'autre n'est clairement meilleur. La recherche ne montre que de petites différences. Choisissez le moment où vous êtes le moins susceptible d'oublier et tenez-vous-y. Pour de nombreux travailleurs, c'est le matin avant un quart de travail.

Dois-je prendre de la créatine à jeun ?

Vous pouvez, mais certaines personnes trouvent que ça passe mieux avec un peu de nourriture ou une boisson contenant des glucides, ce qui peut aussi aider à l'absorption. Si un estomac vide vous dérange, prenez-la avec un repas.

Dois-je prendre de la créatine à la même heure tous les jours ?

Vous n'êtes pas obligé, mais une heure fixe aide à en faire une habitude, et les habitudes sont ce qui maintient vos muscles saturés. La dose quotidienne totale est ce qui compte.

Puis-je prendre de la créatine et un pré-entraînement ensemble ?

Oui. Ils ont des fonctions différentes, ils se complètent donc bien. Vérifiez simplement que vous prenez une dose complète de 3 à 5 grammes de créatine, car de nombreux pré-entraînements en contiennent peu ou pas du tout.

À quelle heure dois-je prendre de la créatine si je ne m'entraîne pas ?

À tout moment, de manière régulière. La créatine a des avantages qui dépassent le simple entraînement, alors même les jours sans sport, prenez votre dose habituelle à votre heure habituelle.

Cet article est fourni à titre d'information générale et ne constitue pas un avis médical. Les déclarations concernant les compléments n'ont pas été évaluées par la FDA, et ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau complément, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous gérez un problème de santé.